钠可能会误导人
信息图表-钠可能具有误导性
钠会误导人! 早餐、午餐、晚餐和零食每天的钠含量可能超过4000毫克. A lo largo del día, 美国人的平均消费接近3,500 mg de sodio, 这是美国心脏协会推荐量的两倍多. 摄入过多的钠会对你的健康造成危害. Por suerte, 低钠食物同样美味，可以控制你的钠含量.
你应该控制食物中的钠含量. ¿El primer paso? 寻找隐藏在食物中的钠, 然后采取行动，让人们听到你的声音，告诉食品行业他们想要更健康的食品!
钠是这样加起来的:
Desayuno奶酪香肠煎蛋卷配土豆和橙汁
总钠:1016毫克
vs.
蔬菜煎蛋卷加油炸甘薯和一杯橙汁
总钠:188毫克
早餐小贴士:增加颜色! 用美味的水果和蔬菜代替一些肉类、奶酪和配菜.
Snack de la mañana
Pan de plátano
总钠:181毫克
vs.
Plátano fresco
Sodio total: 1 mg
零食小贴士:用美味的水果来满足你的渴望.
Comida
火鸡三明治配沙拉和酸黄瓜
总钠:1.935毫克
vs.
火鸡三明治配沙拉和黄瓜片
总钠:668毫克
食物小贴士:
使用蔬菜来增加食物的味道，而不是调味料、酱汁和沙拉装饰.
比较沙拉调味料的标签，选择钠含量少的选项.
外出就餐时，要求你的食物不要用过多的盐.
Snack de la tarde
Papas fritas
总钠:148毫克
vs.
Almendras sin sal
Sodio total: 0 mg
零食小贴士:
下午需要带些东西吗? 选择坚果来获得酥脆的口感.
比较标签，选择钠含量少的选项.
Cena
鸡肉通心粉，盒装奶酪和蔬菜
总钠:1062毫克
vs.
鸡肉配通心粉，自制奶酪和新鲜蔬菜
总钠:277毫克
晚餐小贴士:
在家做饭，更多地控制食物中的钠含量. 用香草、香料、柑橘或醋代替食谱中的盐.
食物虽然看起来一样，但可能含有不同数量的盐. 比较标签，选择钠含量少的产品.
总选择1:4,342毫克钠
总选择2:1.134毫克钠
美国心脏协会建议大多数成年人的钠摄入量是1,500 mg.
你想控制食物中的盐吗? Levante la voz. Visite 6qs.ruibotiansheng.com/sodium y actúe.
