¿Quiere comer bien?

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¿Quiere comer bien?

¿Cómo comer sano? ¹
Incluya ³:
限制和小心^5:
钠/盐甜糖饮料高脂肪或加工肉类-最好选择瘦肉或超瘦肉只有新鲜水果和蔬菜是健康的.

所有的加工食品都是不好的，而且充满了化学物质.

健康饮食可以包括新鲜、冷冻、罐装和脱水产品.

你在商店里看到的大多数食物都是经过某种方式加工的. 没有添加糖或钠等添加剂的加工食品可以成为健康饮食的一部分. 例如，婴儿胡萝卜、全麦面包、天然酸奶或切碎的坚果.!

Mito:

Realidad
我必须避开商店的中央走廊.

商店里有很多食物可以成为健康饮食模式的一部分. 所有标有“天然”的食物都是好的.

当我们谈到食品包装时，“天然”一词并没有官方定义⁴ 如果我能认出标签上的成分，我就不用担心了.

即使你认出了成分, 食物中可能含有过多的钠, 添加不健康的糖和脂肪.

在家准备食物，控制你添加了什么. 使用更健康的烹饪方法，如烧烤，去除食物的天然风味, cocinar a la parrilla, dorar y saltear.

用美味的香草和香料调味, 用黑胡椒和柑橘汁代替糖, 不健康的盐和脂肪.

水果全谷物
乳制品，低脂和无脂家禽，去皮，鱼，豆类和豆类，非热带植物油，坚果和种子，寻找心脏健康食品，在包装上检查心脏标记.

比较食物标签，选择饱和脂肪含量最低的产品, grasa trans, sodio y azúcar añadido.

想要更多地控制你在商店买的食物和在餐馆吃的食物? 加入我们的运动，告诉食品行业他们想要配料
más sanos. 你的声音很重要!
Actúe en ruibotiansheng.com/sodium.

^{1、2、3、5范霍恩，琳达，乔·安. Carson, Lawrence J. Appel, Lora E. Burke, Christina Economos, Wahida Karmally, Kristie Lancaster, Alice H. Lichtenstein, Rachel K. Johnson, Randal J. 托马斯，米里亚姆·沃斯，朱迪思
威利-罗塞特和佩妮·克里斯-埃斯顿. 实现遵守美国心脏协会/美国心脏病学会(AHA/ACC)指南的推荐饮食模式:一份科学声明
美国心脏协会. Circulation. 2016; CIR.最初发布于2016年10月27日.
4两个来源:http://www.fda.gov / AboutFDA透明hirata y . / ucm214868.htm and http://www.fda.gov /食品/ GuidanceRegulation GuidanceDocumentsRegulatoryInformation LabelingNutrition / ucm456090.htm
©2017，美国心脏协会3/17DS11962}