钠交换-在21天内改变你的含盐方式信息图
脸浮肿? 牛仔裤更合身?
在3周内你可以:
- 改变你的钠口味
- 开始享受含钠较少的食物
- 减少肿胀
平均, 美国成年人每天吃3个以上,每天摄入400毫克钠——超过美国心脏协会推荐限量1毫克的两倍多,大多数成年人500毫克.
星期1
面包 & 卷/冷盘 & 熏肉:
- 寻找低钠食品
- 记录你的钠摄入量
- 记录下你从饮食中减少了多少钠
星期2
披萨/家禽:
- 如果你吃披萨，那就少吃点奶酪和肉
- 把蔬菜加到你的披萨里
- 使用新鲜家禽，而不是油炸、罐装或加工过的家禽
星期3
汤/三明治:
- 一杯鸡汤面含有超过830毫克的钠
- 检查标签 & 尝试低钠品种
- 使用低钠的肉类和奶酪 & 调味品 & 大量的蔬菜可以制作更健康的三明治
寻找心脏检查标记，找到可以帮助你对你吃的食物做出更明智选择的产品. 钠几乎存在于所有食物中，包括三明治等混合菜, 汉堡, and tacos; rice, 意大利面, and grain dishes; pizza; meat, 家禽, and seafood dishes; and soups. 学会阅读和理解营养成分标签可以帮助你做出更健康的选择.
明智地选择并注意份量控制.
心.org/sodium
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