美味的海鲜玉米饼风靡一时, 因为你可以买到去皮和去皮的虾，无论是新鲜的还是冷冻的, 这些都非常容易准备.
营养成分
虾玉米饼-美味的决定
卡路里
蛋白质
纤维营养成分
| 卡路里 | 206 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 3.5 g | |
| 饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 1.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 1.5 g | |
| 胆固醇 | 173 mg | |
| 钠 | 308 mg | |
| 总碳水化合物 | 21 g | |
| 膳食纤维 | 2 g | |
| 糖 | 4 g | |
| 蛋白质 | 22 g | |
饮食交流
1个半淀粉，3个瘦肉
成分
份 4
-
半杯脱脂酸奶油 -
2汤匙. 切碎的新鲜香菜 -
1茶匙. 菜籽油或玉米油 -
13至14盎司. 去皮生虾(洗净，拍干) -
1/2茶匙. 辣椒粉 -
1/2茶匙. 地面孜然 -
2个中等大小的蒜瓣(切碎) -
8 6英寸 玉米晒干 -
2杯生菜丝 -
1个小番茄(切丁) -
2汤匙. 黑橄榄片
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
-
在一个小碗里，把酸奶油和香菜搅拌在一起. 盖上盖子，冷藏到可以使用. -
在一个大的不粘锅里，用中高火加热油，旋转以覆盖底部. 把虾放进锅里. -
把辣椒粉和孜然撒在虾上. 撒上大蒜. 如果用的是大虾，煮3到4分钟, 如果用小的，2到3分钟, 或者等到虾外面变成粉红色, 搅拌几下. 从火上移开. -
按照包装上的说明，加热玉米饼. -
把玉米饼放在一个平面上. 撒上生菜、番茄和橄榄. 用勺子把酸奶油混合物涂在每个人身上. 上面放上虾. 将玉米饼的两个相对的边向中心折叠. 如果你更喜欢戏剧性的展示，把两个展开的玉米饼并排放在一个餐盘上. 把每个对折. 用一根6英寸长的木棒穿过两个玉米饼的顶部，把它们连在一起. 对剩下的玉米饼重复上述步骤. 在吃玉米卷之前，你的家人可以很容易地把串取下来.
保持健康:
虾的胆固醇含量相对较高，但有害的饱和脂肪含量也很低. 即使你在注意你的胆固醇, 你仍然可以偶尔享用贝类, 包括虾类, 作为均衡饮食的一部分.
提示: 用瓶装莎莎酱(钠含量最低)、生蔬菜和用姜黄调味的即食糙米做一顿饭.
本食谱经美国心脏协会健康家庭膳食许可转载, 版权所有©2009由美国心脏协会. 由兰登书屋旗下的克拉克森·波特/出版商出版. 随处可见的书商.
