随着越来越多的无添加盐罐头食品的出现, 比如红芸豆, 豆, 这里用鹰嘴豆(鹰嘴豆), 在很短的线上电子游戏飞禽走兽内将健康的辣椒摆上餐桌变得越来越容易, 不费什么力气, 而且几乎不需要清理.
营养成分
三豆辣椒-美味的决定
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 411 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 2.0 g | |
| 饱和脂肪 | 0.0 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 不饱和脂肪 | 0.0 g | |
| 胆固醇 | 1 mg | |
| 钠 | 264 mg | |
| 总碳水化合物 | 71 g | |
| 膳食纤维 | 16 g | |
| 糖 | 15 g | |
| 蛋白质 | 23 g | |
饮食交流
1个半瘦肉，2个蔬菜，4个淀粉
成分
份 4
-
28 oz. 不加盐，切丁，罐装西红柿(不排水) -
15.5 oz. 罐装，不加盐的红芸豆(洗净，沥干水分) -
15.5 oz. 罐装，不加盐的斑豆(洗净，沥干) -
15.5 oz. 罐装，无盐鹰嘴豆(鹰嘴豆)(洗净，沥干水分) -
12 oz. 淡啤酒(或不含酒精的) -
2汤匙. 辣椒粉 -
2茶匙. 地面孜然 -
1/4茶匙. 盐 -
半杯脱脂原味酸奶 -
剪掉,新鲜 欧芹或香菜(可选)
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
-
在一个大炖锅里, 把西红柿和液体搅在一起, 豆子。, 鹰嘴豆, 啤酒, 辣椒粉, 孜然, 和盐. 大火烧开. 把火关小，煮10到15分钟，或者直到你想要的稠度. 舀入碗中. -
每一份上都放上2汤匙酸奶. 撒上欧芹.
提示: 份量为1又3/4杯
美国心脏协会 & 简易烹饪书，第二版
有200多种食谱, 你可以快速而轻松地在一周的每个晚上把晚餐放在桌子上. 任何食谱的准备线上电子游戏飞禽走兽都不超过20分钟, 许多食谱可以在30分钟内完成——从开始到结束.
示例的食谱:
购买:
本食谱经美国心脏协会许可转载 & 简易食谱，第二版，版权所有©2012由美国心脏协会. 由兰登书屋旗下的克拉克森·波特/出版商出版. 随处可见的书商.
